Vitaminat që ju Duhen gjatë Shtatzënisë

Kur jeni shtatzënë, një nga prioritetet më të mëdha është të siguroheni që fëmija juaj të marrë lëndët ushqyese të nevojshme për zhvillimin dhe rritjen e tij të shëndetshme.

Ndërkohë që një dietë e balancuar ofron shumicën e këtyre lëndëve ushqyese, disa vitamina luajnë një rol veçanërisht të rëndësishëm gjatë shtatzënisë.

Pse Gratë Shtatzëna Kërkojnë më shumë Vitamina

Gjatë shtatzënisë, trupi i gruas është natyralisht i dizajnuar për të ushqyer foshnjën që po rritet. Ndërkohë që mund të ndiqni udhëzimet dietetike të zakonshme, disa lëndë ushqyese bëhen veçanërisht të rëndësishme, pasi burimet e tyre natyrore të ushqimit mund të jenë të kufizuara.

Vitaminat Kryesore gjatë Shtatzënisë

Acidi Folik: Për Sistemin Nervor të Fëmijës

Pse është i Rëndësishëm:

Acidi folik (një formë e folatës) është thelbësor para dhe gjatë tremujorit të parë për të ulur rrezikun e defekteve të tubit nervor si spina bifida. Po ashtu mbështet zhvillimin e përgjithshëm të sistemit nervor të fëmijës.

Doza e Përcaktuar:
400 mcg çdo ditë, duke filluar para shtatzënisë dhe duke vazhduar gjatë tremujorit të parë.

Burimet e Folatës:
- Perime të gjelbra: spinaq, brokoli, lakër jeshile, shoqe Bruseli.
- Produkte të grurit të plotë.
- Fruta të kuqe dhe agrume.

Vitamina D: Për Kockat dhe Imunitetin

Pse është e Rëndësishme:
Vitamina D ndihmon sistemin imunitar dhe ndihmon trupin të absorbojë kalcium dhe fosfor, të cilat janë thelbësore për forcimin e kockave tuaja dhe për ndihmën në ndërtimin e skeletit të fëmijës. Nivellet e vitaminës D të fëmijës në lindje janë ngushtë të lidhura me ato të nënës gjatë shtatzënisë.

Burimet e Vitaminës D:
- Peshqi të yndyrshëm (p.sh., salmon, makrelë).
- Eku të vezëve.
- Rrallë peshku dhe mëlçia e peshkut.
- Ushqime të pasura me vitaminë D (p.sh., qumësht i pasuruar).

Sfida:
Ekspozimi i kufizuar ndaj diellit, veçanërisht në Hemisferën e Veriut.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.