Pse të Përdorni Suplementet e Vitaminës D edhe gjatë Verës?

A ndjekni rregullin e vjetër të konsumimit të vajit të mëlçisë së merlucit çdo muaj, që ka një “r” në emrin e tij? Por, a janë suplementet e vitaminës D vetëm për muajt e dimrit?

Ne gjithmonë kemi dëgjuar se është e rëndësishme të sigurohemi që të marrim mjaftueshëm vitaminë D gjatë dimrit. Nga ana tjetër, gjatë verës, thuhet se nuk kemi nevojë për suplementet e vitaminës D, pasi jemi të ekspozuar më shumë ndaj diellit.

Por… si janë verat britanike?

Vera në Britani mund të jetë e pasigurt, për ta thënë butë. Çfarë bëni kur dielli është fshehur pas reve dhe shiu bie për ditë të tëra? Qëndroni brenda ose mbuloheni me rroba kur dilni jashtë.

Kur dielli del, e aplikohet kremi i diellit, që sigurisht mbron lëkurën nga rrezet e dëmshme të diellit, por ai gjithashtu e pengon formimin e vitaminës D.

Për këtë arsye, mund të jetë e mençur të merrni suplementet e vitaminës D jo vetëm gjatë dimrit, por gjithë vitin.

Çfarë bën Vitamina D për Ju?

Vitamina D është e mirë për dhëmbët dhe ndihmon në ruajtjen e një strukture normale të skeletit. Ajo gjithashtu ndihmon funksionimin normal të sistemit imunitar – në fjalë të tjera, ju ndihmon të qëndroni të shëndetshëm.

Deficiti i vitaminës D nuk është kaq i përhapur në hemisferën jugore sa në klimën e veriut. Megjithatë, emigrantët me lëkurë më të errët mund të gjejnë se kanë nevojë për vitamina D shtesë kur lëvizin në vende me diell më pak të fortë.

Të moshuarit gjithashtu duhet të kenë kujdes të veçantë për të siguruar që të marrin mjaftueshëm vitaminë D për të ruajtur një skelet të shëndetshëm.

Një nga Suplementet më të Mira të Vitaminës D

Nuk ka shumë ushqime që përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës D. Peshqit e yndyrshëm, si salmoni, makrela, haringa dhe trofta janë disa ushqime të pasura me vitaminë D. Gjithashtu, mund të gjeni sasi të vogla të vitaminës D në produktet e qumështit të pasuruara me këtë vitaminë.

Nëse hani 200 gramë peshk të yndyrshëm çdo ditë, mund të merrni pothuajse dozën e duhur të vitaminës D.

Megjithatë, për shumicën e njerëzve, edhe një dietë e shëndetshme nuk do të sigurojë mjaftueshëm vitaminë D.

Një nga suplementet më të mira të vitaminës D është vaji i mëlçisë së merlucit, për këtë arsye shumë njerëz e marrin një lugë çdo ditë, gjithë vitin. Kjo është mënyra më e lehtë për të siguruar që të merrni mjaftueshëm vitaminë D.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.