Omega-3 – acidet yndyrore që trupit tuaj i nevojiten

Acidet yndyrore omega-3 janë të rëndësishme për disa funksione në trupin tuaj dhe mënyra më e lehtë për t’i marrë ato është duke ngrënë peshk të yndyrshëm. Por ka edhe burime të tjera omega-3 si farat, arrat dhe më shumë.

Përfitimet shëndetësore të acideve yndyrore omega-3 janë të njohura dhe rekomandohen nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH), NHS dhe Autoriteti Evropian i Sigurisë Ushqimore. Më shumë se kaq, acidi DHA në omega-3 është veçanërisht i rëndësishëm për ruajtjen e funksionit të mirë të syrit dhe trurit gjatë gjithë jetës.

Por, ndërkohë që shumica prej nesh e dimë për ndikimin pozitiv të acideve yndyrore omega-3, nuk gjithmonë marrim mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese jetike nga natyra.

Omega-3 nga ushqimet detare

Acidet yndyrore omega-3 nga burime detarë kanë përfitime shëndetësore të provuara dhe njihen si acide yndyrore polizbrazore me zinxhir të gjatë. Ato përfshijnë EPA (acidi eikosapentaenoik) dhe DHA (acidi dokosahesaenoik).

Peshqit e yndyrshëm si sardelet, merluci, salmoni, anchoa dhe heringu, si dhe fitoplanktoni dhe alga përmbajnë acide yndyrore omega-3.

Fatkeqësisht, sondazhe të tilla si ky tregojnë se shumica e britanikëve nuk hanë mjaftueshëm peshk.

Burime të tjera të omega-3

Ju mund të merrni gjithashtu omega-3 nga bimët dhe farat si liri dhe chia. Acidet yndyrore omega-3 nga bimët tokësore (embriofitët) janë më të shkurtra dhe zakonisht janë ALA (alfa-linolenik acid), i cili nuk ka të njëjtin efekt shëndetësor vetë si EPA dhe DHA. EPA dhe DHA mund të prodhohen nga ALA, por jo në sasi të mjaftueshme.

Burimet më të rëndësishme të omega-3

Ka burime të ndryshme të omega-3, disa prej të cilave janë lista më poshtë së bashku me llojin e acideve yndyrore omega-3 që ato përmbajnë:

Farat e lirit (ALA)
Farat e kanabisit (ALA)
Farat e chia (ALA)
Sardelet, heringu (DHA+EPA)
Merluci (DHA+EPA)
Salmoni (DHA+EPA)
Halibuti (DHA+EPA)
Ton (DHA+EPA)
Peshkaqeni (DHA+EPA)
Midhjet (DHA+EPA)
Merluci (DHA+EPA)
Flounder (DHA+EPA)
Mishi i kuq (nga indeksi yndyror i kafshëve vegjetariane, ALA)
Alga (DHA+EPA)

Çfarë nëse nuk marrim mjaftueshëm omega-3 përmes dietës tonë?

Nëse nuk po merrni mjaftueshëm omega-3 nga dieta juaj, qoftë sepse nuk hani peshk ose nuk hani mjaftueshëm peshk, mund të merrni shtesa omega-3. Ka shumë produkte për të zgjedhur, por një lugë çaji vaj jetre merluci (5 ml) është një shtesë e mirë e omega-3. Nëse nuk dëshironi ta konsumoni vajin e jetës së merlucit si shurup, mund të merrni kapsula vaj jetre merluci, të cilat e bëjnë më të lehtë për ju të merrni mjaftueshëm omega-3.

Mos harroni vajin e jetës së merlucit – çdo ditë!

*Efekti i dobishëm merret me një dozë ditore prej 250 mg DHA

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.