Deficiti i Vitaminës D

Është një mit që vetëm fëmijët dhe personat e moshuar kanë nevojë për të rimbushur nivelet e vitaminës D. Në Hemisferën Veriore, shumë nga ne vuajmë nga deficiti i vitaminës D dhe zakonisht nuk i njohim simptomat.

Simptomat e deficiti të vitaminës D shpesh janë të paqarta; ato përfshijnë lodhje, mungesë të përgjithshme energjie, dhe dhimbje në kocka dhe muskuj. Gjatë dimrit, shumë njerëz përjetojnë këto simptoma pa e kuptuar që mund t’i parandalojnë ato me një suplement të përditshëm të vitaminës D.

Deficiti i vitaminës D çon në osteoporozë

Është thelbësore për trupin dhe shëndetin tuaj që të merrni mjaftueshëm vitaminë D. Vitamina D kontribuon në ruajtjen e shëndetit të mirë të zorrëve, që trupit tuaj t’i mundësohet të thithë kalciumin që konsumoni. Pa një marrje të mjaftueshme të vitaminës D dhe kalciumit, kockat dhe dhëmbët përkeqësohen. Por nuk ka asnjë arsye që të prisni deri në moshë të thyer për të parandaluar osteoporozën. Trupi duhet të përgatitet që në fëmijëri.

Shenjat dhe simptomat e deficiti të vitaminës D

Siç u përmend më lart, simptomat e deficiti të vitaminës D shpesh janë të paqarta. Mënyra e vetme për të zbuluar një deficitet të vitaminës D është një test gjaku te mjeku. Ndoshta është diçka për të diskutuar në vizitën tuaj të ardhshme te mjeku nëse keni ndonjë shqetësim? Megjithatë, është mjaft e lehtë të rimbushni nivelet e vitaminës D.

E para dhe më e rëndësishmja, duhet të hani ushqime të pasura me vitaminë D. Ndërsa nuk ka shumë ushqime që përmbajnë vitaminë D, ato janë të lehta për t’u mbajtur mend: peshku i yndyrshëm (hering, merluc, salmon, troftë dhe sardelet) janë burimet më të mira, pasuar nga e verdha e vezëve dhe kaviar.

Disa margarina dhe qumështi përmbajnë vitaminë D të shtuar, megjithëse kjo nuk është aq efikase sa ajo që gjendet tek peshku dhe vajin e jetës së merlucit.

Burimet për të plotësuar kërkesën e përditshme për vitaminën D

Për të mbuluar kërkesën e përditshme për 10 mikrogramë vitaminë D siç rekomandohet nga NHS:

200 g peshk i yndyrshëm (një konservë e rregullt me merluc në domate përmban 120 g merluc) ose
4 vezë të ziera ose
1 lugë çaji vaj jetre merluci Möller’s*

Dielli – dhurata natyrale

Gjithashtu, mund të shijoni pak diell. Trupat tanë janë të ndërtuar në mënyrë që lëkura të prodhojë vitaminë D kur ekspozohet ndaj diellit. Ky lloj vitamine D nuk punon në zorrë, por aktivizohet në veshka dhe mëlçi.

Duhet të jeni jashtë në diell për pesë deri në njëzet minuta çdo ditë për të minimizuar rrezikun e deficiti të vitaminës D dhe duhet të rrotulloni mëngët për të marrë sa më shumë ekspozim të mundshëm.

Por mbani parasysh që, edhe pse dielli është jetik për ne, ekspozimi i tepërt është ende i dëmshëm për shëndetin tuaj. Pra, shijoni diellin me masë dhe gjithmonë kujtoni të përdorni krem dielli me SPF të lartë nëse jeni në diell për periudha më të gjata kohore.

Deficiti i vitaminës D – një problem klimatik

Më e lehtë të thuhet sesa të bëhet në dimër, mund të mendoni. Arsyeja kryesore pse ka shumë njerëz në Hemisferën Veriore që shfaqin simptoma të deficiti të vitaminës D është dimrat më të gjatë.

Nga tetori deri në mars, dielli në MB nuk është mjaft i fortë për të aktivizuar prodhimin e vitaminës D në lëkurë. Ky gjendje përkeqësohet për ata që kalojnë pak kohë jashtë gjatë ditës dhe kanë ekspozim të kufizuar ndaj diellit.

Si të shmangni deficitin e vitaminës D

Përveç që të shijoni pak diell kur është e mundur, NHS rekomandon marrjen e suplementeve të vitaminës D gjatë vjeshtës dhe dimrit: një dozë ditore prej 10 mikrogramësh.

*Suplementet nuk zëvendësojnë një dietë të shëndetshme.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.