Jo të gjitha burimet e omega-3 janë të njëjta

Omega-3 është e mirë për shëndetin e zemrës, trurit dhe shikimit. Por, pasi trupi juaj nuk e prodhon omega-3 në mënyrë efektive vetë, është e rëndësishme ta shtoni atë në dietën tuaj. Prandaj, është e dobishme të dini dallimet midis burimeve të ndryshme të omega-3.

Burimet tipike të omega-3

Shumë njerëz e dinë që peshqit e yndyrshëm si salmoni, trofta, sardinët, makrela, anchovyt dhe heringu janë burime të mira të omega-3 – në fakt, janë burimet më të mira.

Kjo është sepse këta peshq përmbajnë acide yndyrore të gjatë zinxhiri nga deti, të njohura si EPA dhe DHA, të cilat janë acide yndyrore me efektet shëndetësore më të mira dhe më të provuara.

Jo vetëm për darkë

Mbani mend që produktet ushqimore si përhapja e kavjarit dhe makrela e konservuar në salcë domate gjithashtu kanë një përmbajtje të lartë të omega-3. Nuk është e nevojshme të merrni të gjithë marrjen e acideve yndyrore gjatë darkës, por mund ta shpërndani atë gjatë gjithë ditës.

Pse të mos provoni disa filxhanë kavjar ose disa fileta anchovesh mbi një vezë për mëngjes? Dhe si për një drekë, mund të keni disa biskota të kripura me makrelë në salcë domate?

Burime të tjera të omega-3

Por çfarë nëse nuk ju pëlqen peshku? Ushqime të tjera që përmbajnë omega-3 janë arrat, fara të kungujve, vajrat nga farat e rapës, farat e linit dhe farat e sojës. Këto ushqime janë të pasura me acide yndyrore të shkurtër zinxhiri të quajtura ALA.

Kjo është gjithashtu një acid yndyror omega-3, por nuk është aq i dobishëm për trupin si acidet yndyrore nga deti. Trupi duhet të konvertojë ALA në EPA dhe DHA, por vetëm një sasi e vogël konvertohet dhe ky është një proces i ngadaltë.

Omega-3 si një suplement

Burimet e omega-3 janë të kufizuara, prandaj shumë njerëz preferojnë të marrin një suplement ushqimor për të siguruar marrjen e përditshme të 250 mg DHA dhe EPA.

Por, zgjidhni suplementet me kujdes, pasi ka dallime cilësore edhe këtu. Një suplement i cilësisë së mirë, si vaji klasik i mëlçisë së merlucit të Möller’s, duhet të përmbajë një sasi të mirë të acideve yndyrore detare më të dobishme.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.