Vitamina D – Një nga Përfitimet e mëdha të Vajit të Mëlçisë së Peshkut

Vaji i mëlçisë së peshkut nga Möller’s nuk është vetëm një burim i shkëlqyer i omega-3, por gjithashtu përmban disa vitamina të rëndësishme, ndër të cilat vitamina D është veçanërisht një prej tyre.

Vitamina D në vajin e mëlçisë së peshkut

Ju ndoshta e dini që vaji i mëlçisë së peshkut është një burim i shkëlqyer i omega-3. Por ajo që mund të mos dini është se një lugë vaj mëlçie peshku mbulon gjithashtu dozën e përditshme të rekomanduar të vitaminës D.

Për njerëzit nga mosha 1 deri në 75 vjeç, rekomandohet një konsum ditor prej 10 μg (mikrogramë) të vitaminës D, ndërsa për ata mbi 75 vjeç, rekomandimi është 20 μg.

Rëndësia e vajit të mëlçisë së peshkut dhe vitaminës D

Vitamina D ndihmon në optimizimin e përthithjes së kalciumit nga trupi, i cili është një komponent thelbësor për skeletin. Kjo vitaminë luan një rol të rëndësishëm në forcimin e kockave gjatë gjithë jetës. Mungesa e vitaminës D për një periudhë të gjatë mund të çojë në sëmundje si osteoporoza tek të rriturit dhe rakiti tek fëmijët.

Prandaj, një sasi e mjaftueshme e vitaminës D është jetike si për të rinjtë ashtu edhe për të moshuarit.

Sa vitaminë D ka në vajin e mëlçisë së peshkut Möller’s?

Një lugë çaji vaj mëlçie peshku nga Möller’s (5 ml) përmban 10 μg vitaminë D, duke mbuluar kështu nevojën e përditshme të rekomanduar për shumicën e popullsisë.

Sipas NHS (Shërbimi Kombëtar i Shëndetësisë në Mbretërinë e Bashkuar), foshnjat e ushqyera me gji nga lindja deri në moshën 1 vjeç duhet të marrin një suplement ditor me 8.5 deri në 10 mikrogramë vitaminë D.

Foshnjat që ushqehen me formulë nuk kanë nevojë për një suplement të vitaminës D, përveçse kur konsumojnë më pak se 500 ml formulë në ditë, pasi kjo është e pasuruar me vitaminë D.

Burimet e vitaminës D

Vitamina D gjendet në shumë burime të omega-3, veçanërisht në peshkun yndyror, vezët e peshkut dhe mëlçinë e peshkut. Por një burim pothuajse i pashtershëm i vitaminës D është dielli.

Kur lëkura e zhveshur ekspozohet ndaj dritës direkte të diellit, trupi fillon një proces që shndërron kolesterolin në lëkurë në vitaminë D. Kjo e bën vitaminën D substancën e vetme që trupi mund të prodhojë vetë.

Vitamina D nga dielli

Në varësi të vendit ku jetoni, orës së ditës, stinës, ngjyrës së lëkurës dhe faktorëve të tjerë, ju mund të siguroni sasi të vitaminës D duke qenë në dritën e diellit çdo ditë.

Megjithatë, në hemisferën veriore, gjatë dimrit, ditët janë të shkurtra dhe është e vështirë të ekspozoni trupin ndaj mjaftueshëm dritës së diellit për të prodhuar vitaminë D të mjaftueshme.

NHS këshillon disa grupe njerëzish që mund të mos përfitojnë nga drita e diellit, që të jenë veçanërisht të kujdesshëm me marrjen e vitaminës D. Këto grupe përfshijnë njerëzit që:

Janë në institucione si azile;
Zakonisht mbulojnë shumicën e lëkurës kur janë jashtë;
Nuk dalin shpesh jashtë – për shembull, nëse janë të pafuqishëm ose të lidhur në shtëpi;
Kanë lëkurë të errët – për shembull, ata me prejardhje afrikane, afrikano-karaibiane ose nga Azia Jugore.

Suplementet e vitaminës D

Suplementet si vaji i mëlçisë së peshkut Möller’s mund të jenë zgjidhja për të përmbushur nevojën ditore të trupit për vitaminë D.

Një lugë çaji (5 ml) vaj mëlçie peshku nga Möller’s në ditë mbulon nevojën ditore për të rinjtë dhe të moshuarit, duke ofruar gjithashtu omega-3, vitaminë A dhe vitaminë E. Vitamina A është veçanërisht e rëndësishme për sytë dhe kontribuon në mbrojtjen imunitare të trupit ndaj infeksioneve, ndërsa një nga funksionet kryesore të vitaminës E është mbrojtja e qelizave nga stresi oksidativ.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.