Kujdesi i lëkurës nga brenda dhe jashtë

Lëkura ka nevojë të ushqehet në mënyrë të duhur si nga brenda, ashtu edhe nga jashtë. Këtu janë këshillat tona kryesore për të mbajtur lëkurën tuaj në gjendjen më të mirë.

Mbani lëkurën tuaj të shëndetshme me ushqimin e duhur

Ju jeni ajo që hani, dhe një nga vendet e para ku një dietë e varfër shfaqet është sipërfaqja e lëkurës, pavarësisht nga mosha juaj. Qelizat e lëkurës krijohen në shtresën e brendshme të saj, ku ato duhet të mjaftohen me lëndët ushqyese të mbetura pasi pjesët më jetike të trupit t’i kenë marrë ato.

Pra, sekreti për një kujdes të mirë të lëkurës është të siguroheni që të merrni mjaftueshëm nga lëndët ushqyese që i nevojiten lëkurës – përveç dhënies së kujdesit nga jashtë.

Vitaminat për kujdesin ndaj lëkurës

Vitamina A është thelbësore për krijimin e qelizave të reja të lëkurës dhe për të ruajtur normalitetin e saj. Burimet e mira të vitaminës A janë:

Mëlçia, paste mëlçie, peshk yndyror, vezë, margarinë, qumësht, gjalpë dhe djathë.
Frutat dhe perimet me ngjyra të forta, si karotat, brokoli, specat, kale dhe kajsitë.
Vaj peshku dhe suplemente të tjera omega-3.

Vitamina C ndihmon në prodhimin e kolagjenit, i cili është një bllok i rëndësishëm ndërtimi për lëkurën normale. Burimet e mira të vitaminës C përfshijnë:

Agrumet si portokalli dhe kivi.
Frutat e pyllit si luleshtrydhet dhe rrushit të zi.
Specat, brokoli, rutabaga, spinaqi dhe domatja.

Këshilla të thjeshta për kujdesin ndaj lëkurës së maturuar nga jashtë

Lëkura gjithashtu varet nga kujdesi i duhur nga jashtë. Lëkura e maturuar ka nevojë për më shumë hidratim dhe duhet trajtuar më butësisht se lëkura e re.

Ja disa nga këshillat tona kryesore:

Pastrimi hidratues
Me kalimin e moshës, lëkura bëhet më e ndjeshme dhe dehidratohet lehtë. Prandaj është e rëndësishme të përdorni një pastrues të butë dhe hidratues që nuk heq lipidet mbrojtëse nga sipërfaqja e lëkurës.

Eksfolimi i butë
Eksfolimi disa herë në javë largon qelizat e ashpra dhe të vdekura të lëkurës, të cilat mund të pengojnë efektivitetin e hidratuesit tuaj dhe ju jep një shkëlqim të shëndetshëm. Por eksfoliantët tradicionalë mund të gërvishtin sipërfaqen e lëkurës dhe ta dëmtojnë atë. Zgjidhni një eksfoliant të butë për fytyrën që përmban, për shembull, enzima që shpërbëjnë qelizat e vdekura në vend që t’i fërkojnë ato.

Shumë dhe shumë hidratim
Kur plakeni, keni nevojë për më shumë hidratim sesa mendoni. Prandaj, përdorni një hidratues të mirë, preferohet një me acid hialuronik, dhe përdoreni me bujari në mëngjes dhe mbrëmje. Mos harroni gjithashtu të pini ujë – uji i freskët është i mirë si për lëkurën ashtu edhe për shëndetin tuaj.

Krem kundër diellit
Mos e anashkaloni kurrë kremin kundër diellit! Dielli shkakton rreth 90% të shenjave të plakjes, si rrudhat dhe njollat e moshës. Mos harroni, nxirja juaj është e përkohshme, ndërsa rrudhat janë të përhershme.

Dhe po, nxiheni edhe kur vendosni krem dielli. Thjesht merr më shumë kohë, por në këmbim, ngjyra juaj është më e thellë dhe zgjat më shumë.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.