Cilat Suplemente duhet të merrni gjatë shtatzënisë?

Shtatzënia është një fazë e rëndësishme në jetë. Papritur, jeni përgjegjëse për një jetë tjetër dhe duhet të mendoni me kujdes për mënyrën si ushqeni trupin tuaj. Në disa raste, mund të keni nevojë për suplemente.

Çfarë duhet të konsumoni?

Në përgjithësi, nëse hani një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, si pjesa tjetër e popullsisë, do të merrni të gjitha lëndët ushqyese që ju nevojiten. Megjithatë, ndonëse një suplement nuk mund të zëvendësojë një dietë të shëndetshme, ka disa lëndë ushqyese që duhet të siguroheni se i merrni mjaftueshëm.

Suplementet e Omega-3

Trupi juaj nuk mund të prodhojë acidet yndyrore Omega-3 dhe Omega-6 në mënyrë efikase, kështu që këto duhet t’i merrni përmes dietës ose suplementeve. Acidi yndyror omega-6, i njohur si acidi linoleik, gjendet në vajra bimore si vaji i lulediellit, misrit dhe sojës. Arrat, farat, drithërat dhe disa perime si avokadoja janë burime të mira të omega-6.

Në një dietë normale, merrni mjaftueshëm omega-6, por burimet e omega-3 janë më të kufizuara. Acidet yndyrore omega-3 më të dobishme gjenden vetëm në burime yndyrore detare si skumbria, harenga, salmoni dhe anchovis. Marrja e acidit yndyror detar DHA kontribuon në zhvillimin normal të trurit dhe shikimit të foshnjës suaj.

Konsideroni një suplement omega-3 nëse hani më pak se dy porcione peshk yndyror në javë, siç rekomandon NHS.

Suplementet e vitaminës D

Mund të keni nevojë për një suplement shtesë të vitaminës D. Burimet e saj përfshijnë peshkun yndyror dhe disa produkte të pasura me vitaminë D, si qumështi dhe produktet e bulmetit. Trupi juaj prodhon vitaminë D kur ekspozohet në rrezet e diellit, por kjo mund të jetë e kufizuar gjatë dimrit në hemisferën veriore, ku ka më pak dritë dielli për disa muaj të vitit.

Për këtë arsye, NHS këshillon:

“Të gjithë të rriturit, përfshirë gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, duhet të marrin 10 mikrogramë vitaminë D në ditë dhe të konsiderojnë një suplement me këtë sasi.“

Vitamina D është e nevojshme për të përthithur kalciumin dhe fosforin, dy minerale të rëndësishme për ruajtjen e sistemit tuaj skeletor dhe zhvillimin e sistemit skeletor të foshnjës suaj. Gjatë shtatzënisë, nevoja për kalcium rritet lehtë.

Suplementet me acid folik

Marrja e acidit folik gjatë shtatzënisë ul rrezikun e defekteve kongjenitale si spina bifida. Për këtë arsye, NHS rekomandon që gratë të marrin një suplement prej 400 mikrogramësh acid folik që nga momenti kur planifikojnë shtatzëninë dhe gjatë tremujorit të parë.

Burime të mira të acidit folik janë brokoli, lakra jeshile, lakrat e Brukselit dhe spinaqi, si dhe produktet e drithërave të plota.

Suplementet e hekurit

Gjatë shtatzënisë, vëllimi i gjakut që transporton lëndët ushqyese dhe materialet e mbetjeve për ju dhe foshnjën tuaj rritet. Për këtë arsye, kërkesa për hekur, që ndodhet në qelizat e kuqe të gjakut, rritet.

Burimet e hekurit përfshijnë bukën dhe produktet e drithërave, mishin, fasulet, thjerrëzat, patatet dhe perimet e gjelbra. Gjatë çdo konsultimi të shtatzënisë, mjeku do të kontrollojë nivelet tuaja të hekurit për të parë nëse keni nevojë për një suplement.

Suplementet e jodit

Një studim i grave shtatzëna britanike tregoi se 74% konsumojnë më pak se sasia e rekomanduar prej 250 mikrogramësh jod në ditë, sipas WHO. Konsumi i qumështit, kosit dhe produkteve të detit, që janë burime kryesore të jodit, ka rënë vitet e fundit.

Jodi është i domosdoshëm për prodhimin e hormoneve të tiroides, të cilat janë thelbësore për metabolizmin e trupit dhe zhvillimin e trurit dhe sistemit nervor të foshnjës.

Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji dhe konsumoni më pak se 600 ml qumësht ose kos në ditë, ose hani pak ose aspak peshk, duhet të konsideroni një suplement të jodit.

What is good health?

Body changes in later life call for changes in your diet

Do you have a good lifestyle?

Lifestyle simply means the way in which you live. Health and lifestyle go hand in hand. You might feel you have a good lifestyle if you are physically active, eat healthily and generally experience a sense of wellbeing. Conversely, if you want good health you should also have a good lifestyle.

Physical activity is the major contributor to a good lifestyle, but diet, drugs, stress, sleep and social conditions are also play an important role. Being able to use the body properly to avoid injury also affects lifestyle. Physical activity can also prevent depression and help you to recover more quickly from mental illness, both of which obviously affect your lifestyle.

How does the aging process affect your immune system?

Diet can be a difficult topic for many. Perhaps you eat too much or too little or maybe you find it hard to know what foods to combine to have a balanced diet. It’s also important to eat food that contains important vitamins, minerals and dietary fibre, omega-3 and antioxidants. On top of all this, you also need to get enough energy, protein and the correct fatty acids. The requirement for these nutrients changes throughout your life. When you are older you also have different requirements than children and younger adults. Women also have different requirements than men. Pregnant and breastfeeding mothers also have special requirements.

When you get older, you lose muscle mass and your body requires less energy and therefore less food. You may lead a less active life than you did before, which is why you require less food. However, your need for minerals, vitamins and other nutrients remains the same. Of course, there are plenty of healthy and active older people, but when you reach 70 to 80 years of age, it’s easier to become ill, especially during flu season.

Some steps you can take to improve your lifestyle and health are to:

eat a healthy and varied diet
stay active
watch your weight
avoid too much alcohol and don’t smoke
get enough sleep
think positive
practise good hygiene

What is good quality of life?

The World Health Organisation (WHO) defines quality of life as a state where the individual can realise their potential, cope with normal stressful situations, work in a rewarding and positive way, and be able to contribute to others and society.

Quality of life is a wide and somewhat diffuse concept that includes joy in, and a desire for, life. These are values that are rather felt than measured, which in turn are based on personal environment and choices. Quality of life doesn’t necessarily depend on being healthy or sick. It’s the moments between worries, sorrows, problems and ailments that matter. For example, if you have a chronic illness, a feeling of mastery can be important when talking about quality of life.

To sum up, quality of life is a combination of health, lifestyle, networks and social support. It’s about experiencing joy, meaning in life, satisfaction, security and a sense of belonging, as well as being able to use your strengths. It’s also about feeling interest in life, coping with everyday situations and a being committed to something or someone. If you have good quality of life, you will be able to cope better with the inevitable stressful situations in life.